はじめに：続かないのは「あなたのせい」ではない

習慣が三日坊主になる
最初はやる気があるのに続かない
忙しくなると全部崩れる

これはよくある話ですが、
👉 原因は意志力ではありません。

上級者は知っています。
習慣は「頑張って続けるもの」ではなく
「勝手に回るように作るもの」だということを。

❶ 上級者は「習慣」を行動ではなく“構造”で考える

多くの人は

毎日やる
サボらない
気合を入れる

という“行動レベル”で習慣を考えます。

上級者は違います。

👉 「やらないと気持ち悪い状態」を先に作る。

やらない選択肢を消す
やる流れを固定する
判断を挟まない

📌 習慣化とは
意志を使わない設計 のこと。

❷ 習慣を壊す最大の敵は「毎回の判断」

習慣が続かない最大の理由は
「やるか・やらないか」を
毎回考えていること。

今日はやろうかな
明日でいいかな
忙しいしやめようかな

📌 判断が入った時点で、習慣は負けている。

上級者は
判断が入らないように
最初から固定します。

❸ 習慣自動化の基本①「トリガー固定」

すべての習慣は
何かの直後にくっつける ことで自動化できます。

例

朝起きたら → 水を飲む
歯を磨いたら → ストレッチ
PCを開いたら → 最重要タスク
風呂の後 → 読書

📌 習慣を
既存行動の“おまけ”にする のがコツ。

❹ 習慣自動化の基本②「量を最小化する」

上級者は
最初から完璧を狙いません。

10分運動 → 1分
本を読む → 1ページ
勉強 → ログインだけ

理由は明確。

👉 「始める」ことが一番重いから。

始まってしまえば、
人は勝手に続けます。

❺ 習慣自動化の基本③「環境を先に変える」

上級者は
自分を信用しません。

代わりに
環境を信用します。

具体例

スマホを物理的に遠ざける
作業専用の場所を作る
誘惑を視界から消す
必要なものを出しっぱなしにする

📌 習慣は
環境で9割決まる。

❻ 習慣を「努力」に戻さないためのルール

習慣が崩れる瞬間は決まっています。

完璧を求めた時
1日サボった時
例外を許した時

上級者のルールはこれ。

👉 「0か100か」で考えない。

1日抜けてもOK
量が少なくてもOK
戻ってこれたら勝ち

📌 習慣の敵は
サボりではなく
自己否定。

❼ 習慣自動化がもたらす“本当のメリット”

習慣が自動で回り始めると、
次の変化が起きます。

意志力を使わなくなる
判断疲れが消える
集中力が温存される
副業・投資にエネルギーを回せる
生活全体が安定する

📌 習慣自動化とは
人生の処理能力を上げること。

まとめ：続けられる人は「頑張っていない」

習慣は構造で作る
判断を排除する
トリガーを固定する
量を最小化する
環境を先に整える
自己否定しない

📌 努力しなくても回る状態を作った人だけが、
長期で成果を積み上げる。

それが
仕事・副業・投資すべての
最強の土台です。

✅ 今日できる一歩

今続けたい習慣を1つだけ選び、
次の2点を書き出してください。

1️⃣ どの行動の直後にやるか
2️⃣ 最低どこまでやれば「OK」にするか

これだけで、
習慣は“自動化”への第一歩を踏み出します。

【続けられる人は努力していない】成果が積み上がる人の“習慣自動化システム”