「続けようと思っても、3日で終わってしまう…」
そんな経験、ありませんか？
習慣化はコツをつかめば、誰でもうまくいきます。
今回は、三日坊主を卒業するための3つの方法をご紹介します。
1. ハードルをとことん下げる
最初から完璧を目指すと、続きません。
たとえば「毎日30分勉強」ではなく、「1ページだけ読む」と決める方がうまくいきます。
ハードルが低ければ、「やれた！」という成功体験が積み重なります。
2. トリガーを決める
「いつやるか」を決めておくと習慣化しやすくなります。
例えば…
- 朝の歯磨き後に1分間ストレッチ
- 昼ごはんのあとに5分だけ英単語を見る
このように、既存の習慣にくっつけるのがコツです。
3. 記録する・見える化する
行動を記録したり、カレンダーに◯をつけたりするだけで継続率がグッと上がります。
人は「連続記録が途切れるのが嫌」という心理が働くためです。
まとめ：習慣化は“スモールステップ”がカギ
最初から完璧にできなくても大丈夫。
大切なのは、「毎日少しずつでもやっている自分」を作ること。
三日坊主を卒業して、なりたい自分に一歩ずつ近づいていきましょう。
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