【リスタートの日に】小さな習慣で人生が変わる ― “続ける人”になるための3つのコツ

ダイエット、早起き、読書、貯金。
「やるぞ！」と決めても、続かない――。
そんな経験、誰にでもありますよね。

でも安心してください。
続かないのは「意志が弱い」からではなく、「仕組みが合っていない」だけ。

この記事では、脳の仕組みに沿った「続けるための3つのコツ」を紹介します。
今日から始められる“リスタートの習慣術”です。

① スタートは「3分」でいい

続かない人が最初にやりがちなのは、“完璧を目指すこと”。

最初から全力で始めると、脳が「負担」と感じてストップをかけます。

💡 まずは“3分だけやる”でOK。
「3分勉強」「3分ストレッチ」「3分掃除」など、
ハードルを下げることで脳に“続けられる”と錯覚させるのです。

続けるコツは、習慣を「別の習慣にくっつける」こと。

たとえば…

こうすることで、「次に何をするか考える時間」を省けます。
脳にとって習慣とは“自動化された行動”。
考えずにできる環境を作るのが継続の秘訣です。

人は結果が出ないと挫折します。
でも、結果よりも「続いている自分」を見える化すると、脳が快感を覚えます。

おすすめは、
✅ カレンダーにシールを貼る
✅ ノートにチェックを入れる
✅ アプリで連続記録をつける

「昨日もできた」「今日もできた」という自己肯定の積み重ねが、習慣を最強にします。

習慣とは「1日の行動の自動運転プログラム」。
つまり、習慣を変えれば、未来の自分の行動が変わるということ。

そんな小さな積み重ねが、1年後には大きな差になります。

💡 続ける力は、才能ではなく環境設計。

→ 「未来の自分に感謝されそうなこと」を1つ選びましょう。
読書でも運動でもOKです。目的よりも“始めること”が大切です。

→ 大丈夫。1日休んでもリセットではありません。
**「2日サボらなければ習慣は続く」**という心理法則もあります。
完璧主義を手放しましょう。

→ モチベーションに頼ると続きません。
“仕組み”と“習慣化のトリガー”（行動の合図）を作ることが最優先です。

✅ 今日できる一歩：
「明日から」ではなく「今3分だけ」始めてみましょう。
リスタートの最初の1歩が、未来の自信になります。